为关心关爱职工的心理健康，缓解职工工作压力，引导职工正确调节情绪，提高工作效率和生活质量。7月30日下午，院工会邀请海洋之神8590cn精神卫生研究所、湘雅公共卫生学院教授，博士生导师肖水源来院开展“职工心理健康关爱工程——心理健康知识讲座”。60多名师生现场聆听，享受了一场心灵上的“解压”。讲座由院党委副书记、工会主席许林勇主持。

授课中，肖水源教授用专业且幽默的授课方式，从心理压力的来源、压力的影响，以及如何预防和控制压力的不良影响等内容入手，结合生活的实际案例和网络热点话题，为师生带来了一场有趣、轻松的精神享受。会场笑声此起彼伏，课程内容亮点纷呈，让听众觉得意犹未尽。

暑假期间，医院患者增加，医疗任务繁重，加之近来高温持续，院工会持续关注职工身心健康，缓解工作压力，注重人文关怀，响应大家呼声，特意安排心理健康讲座，把心理服务深入到一线，让职工学会了如何进行自我调适，缓解释放压力。大家纷纷表示，要积极调整好自身心理状态，以良好的精神面貌投入到工作中去，为做好“创三甲”工作努力奋斗。

（一审：王坎，二审：郑晓光，三审：许林勇）

缓解心理压力的方法——放松练习

慢性的心理压力会使机体长期处于类似战斗--逃逸反应的紧张状态。放松练习可以缓解机体的紧张状态，主要是通过肌肉和骨骼关节放松、呼吸放松以及神经精神放松达到控制情绪和缓解压力的目的。每天做一到两次，每次20分钟放松练习很有好处。初学者需要专业人员的指导，尤其是有心脏病、癫痫、高血压、糖尿病和有心理问题者。

1. 放松练习的准备和过程

（1）找一个合适的地方，安静、没人打扰。

（2）坐在椅子上，后边有舒服的靠背，双脚放在地板上，手放在膝盖上，平均分配身体的重量（也可躺着）。

（3）保持松懈状态。

（4）呼吸放松，慢慢深呼吸。

（5）肌肉紧张后松懈时，人会有很放松的感觉，并可将放松的感觉扩大到其他部位。

（6）通过心理放松和肌肉放松带动全身放松。

2. 呼吸放松

采用腹式呼吸，使腹部随呼吸起伏（胸式呼吸很难起到放松的作用）。深长呼吸，改变呼吸频率（每分钟呼吸10次）。深吸气后，慢慢呼气（从1数到 10）。体会放松的感觉。

3. 精神放松

通过想象达到精神放松的目的。具体做法为：保持一个很舒服的姿势（坐着或躺着都可以），缓慢、自然地呼吸，随着每次呼吸逐渐放松。想象一个愉快的场景，比如湖、蓝天和流动的白云、美丽的公园、草原，取代正在思考的任何问题。让想象的场景逐渐退去，脑中什么东西都没有，只有灰色或黑色的背景，忽视一切可见的情景。这样静静地过几分钟，享受这种想象和转变。

4. 肌肉放松

努力收缩一组肌肉，然后放松，将放松的感觉通过想象扩大到全身。闭上眼睛慢慢地呼吸，你会感觉整个身体的放松。

（1）手和前臂肌肉放松：握紧右拳5~7秒，注意手和前臂的紧张程度，然后松开手20~30秒，体会紧张后放松的感觉，然后重复；深吸气后慢慢呼气，感觉紧张已经离开身体；左拳重复以上的步骤；弯曲右肘，收缩肱二头肌，注意紧张的感觉，伸直胳膊，体会松懈的感觉；右臂重复以上操作。

（2）颈部、肩、嘴巴、额头肌肉放松：挑起眉毛，皱起前额10秒，然后舒展额头，体会放松的感觉；紧闭眼睛10~15秒，然后保持眼睛轻轻地闭着，体会紧张和放松的感觉；闭上嘴巴，对紧牙齿，然后放松，保持嘴唇轻轻分开；头向后倾，感到颈部拉紧，然后头先后转向左侧和右侧，伸直颈部后，头向前倾，下巴抵住前胸，然后头保持在一个合适的位置，体会紧张与放松的感觉；耸肩，感觉颈、肩和背部紧张，放下肩膀感觉放松，然后耸肩分别向上、向前、向后，放下肩膀而放松。

（3）臀部、腿、脚部肌肉放松：分别弯曲左侧及右侧臀部和大腿，使脚后跟贴近大腿，然后放松，重复以上动作；抬腿，脚向脸部弯曲，感觉胫部紧张，然后放松，重复以上操作；脚趾向下绷紧，然后放松，脚趾向上绷紧，然后放松，重复以上操作。

5．瑜伽冥想放松

瑜伽冥想放松术结合了多种放松方法（呼吸放松、肌肉放松、精神放松），可以使身心都得到放松。推荐晚上进行瑜伽冥想放松术，在进行放松之前最好先做一下肢体的拉伸运动或室外活动，然后在引导语提示和音乐中进行放松。